Melatonina: para além do sono.

A melatonina é produzida naturalmente pelo nosso organismo. Ainda assim, é cada vez mais alvo de estudos científicos e procurada pelo público, em fontes externas sob a forma líquida ou em cápsulas. E, afinal, quais os benefícios? 

A melatonina é uma hormona produzida à noite, pela glândula pineal, regulada pelo ciclo diurno (luz) e noturno (escuro) - momento em que a sua produção aumenta para um sono saudável. Por isso, é uma parte central do ciclo sono-vigília do corpo. É sintetizada a partir do aminoácido essencial triptofano via serotonina. Está presente em plantas para ajudar no combate ao stress oxidativo (1). 

Atualmente, a investigação corrobora os benefícios e segurança da toma de melatonina quer em crianças, quer em adultos. Ora vejamos.

Em crianças

A Academia Americana de Pediatria recomenda a toma de melatonina, durante tempo definido, como uma ferramenta para ajustar os hábitos de sono (2). por crianças com alterações do neuro-desenvolvimento para gestão do sono, é segura e eficiente, no que diz respeito ao tempo total de sono e maior rapidez para adormecer (3). No que diz respeito ao Transtorno do Espectro do Autismo, foi sugerida a associação de níveis fisiológicos de melatonina inferiores à média e comportamentos autistas. Neste sentido, e com outros estudos a apontarem na mesma direção, verificou-se melhoria do comportamento durante o dia e melhoria dos parâmetros de qualidade de sono com a administração desta hormona (4). 

Adultos

Neste grupo, há evidência que revela que a melatonina diminui a latência do início do sono, aumenta o tempo total de sono e melhora a qualidade geral do sono (5). Outra meta análise mais recente, corroborou tais achados (6). 

Para alterações secundárias do sono, a proveniência exógena, mantém os seus benefícios no tempo total de sono e diminuição da latência do sono, sendo por isso recomendada na gestão destas condições (7).

Para lá do sono…

Em casos de jet lag, o qual pode ocorrer quando uma pessoa viaja em vários fusos horários, por exemplo em voos intercontinentais, as evidências apontam para os suplementos de melatonina como apoio na regulação do ciclo sono-vigília na melhoraria do sono (8).

No caso dos trabalhadores por turnos, com dificuldades no sono e com ritmos circadianos alterados, os resultados sobre o efeito da melatonin são ainda inconclusivos, ainda com sinais benéficos e promissores.

As enxaquecas são uma condição que afeta seriamente a qualidade de vida. Apesar de mais investigação ser necessária, parece reduzir o número de dias com dor e o consumo de analgésico quando comparado com o placebo (9). Acresce o facto de ser uma alternativa promissora para a profilaxia, sendo já comparada a outros fármacos, numa dose de 3mg durante 3 meses (10). 

Os primeiros estudos sobre o efeito da melatonina em alguns sintomas da Fibromialgia, nomeadamente dor, qualidade do sono, fadiga, ansiedade, rigidez e depressão, sem eventos adversos, foi positivo (11).

As grandes vantagens sua utilização são a ausência de efeitos colaterais (nas doses recomendadas e até ao momento que estejam descritos) (12) e os seus efeitos não parecem diminuir com o uso continuado (5).  

Outras áreas e grupos em estudo, no momento, são os distúrbios de humor

 e o período gestacional.

A nossa recomendação:

Melatonin Lipossomal (Quicksilver Scientific)