Fosfatidilserina: o segredo bem guardado para a função cognitiva?

As memórias são parte de nós, e por isso, queremos preservá-las. Ou, em certas situações potenciar a nossa capacidade de memorizar. Será que a fosfatidilseria pode ajudar? 

O que é Fosfatidilserina?

Fosfolípido, vital para o adequado funcionamento das células nervosas do cérebro, ajudando na transmissão de mensagens e respetiva comunicação (1).

 

Após a sua ingestão, recomendada de 300mg, é absorvida com eficiência em humanos, atravessando a barreira hematoencefálica. Assim, questinou-se o seu impacto nas alterações bioquímicas e na deterioração estrutural das células nervosas, decorrentes do envelhecimento cerebral. Para além disso, e como suporta funções cognitivas como memória de curto prazo, consolidação de memória a longo prazo, criação de novas memórias, recuperação de memórias, capacidade de aprendizagem, atenção, e concentração, reações rápidas e reflexos, começaram os estudos sobre este composto (2).

 

Apesar de haver produção endógena, e estar presente na alimentação, os benefícios demonstrados verificaram-se por meio de suplementação.

 

Em atletas

Neste grupo, quando há atividade física intensa, a suplementação com fosfatidilserina parece ajudar na diminuição da dor muscular. Além disso, ajuda a controlar os aumento dos níveis de cortisol - hormona do stress, que aumenta com treinos intensos ou consecutivos (3,4).

 

No Alzheimer e Memória 

Devido aos seus efeitos na comunicação neuronal, pelo aumentando da fluidez das membranas celulares e nos níveis de acetilcolina (um importante neurotransmissor), e pela proteção  que confere às membranas celulares dos danos oxidativos e dos radicais livres, foi sugerida a sua suplementação em indivíduos com Alzheimer (5,6).

 

No caso da memória, parece melhorar a memória em participantes com dificuldades (7).

 

No deficit de atenção e hiperatividade

Nos estudos levados a cabo nesta área, observou-se uma melhoria na memória auditiva, na impulsividade e na falta de atenção verificada inicialmente (8). 

Quando houve combinação com ómega 3, verificou-se

uma redução significativa nos comportamento impulsivos/hiperativos (9).

 

Na depressão 

A suplementação de fosfatidilserina em combinação com ácidos gordos ómega 3 (EPA e DHA), 3 vezes por dia durante 12 semanas, melhorou os níveis reportados (10). 

 

Em indivíduos saudáveis

Parece ajudar na manutenção de níveis normais de cortisol, em indivíduos sem outras condições/patologias (11). Por fim, a sua suplementação parece apoiar o desenvolvimento cerebral saudável em conjunto com mas ácidos gordos ómega 3 (EPA e DHA) (12).

 

A segurança da sua suplementação

A sua toma é aparentemente segura, observando-se apenas raramente alterações gastrointestinais, como náuseas, vómitos e indigestão.

 

 

Assim, dependendo do objetivo, recomendamos a ingestão durante 6 a 12 semanas, 100mg 3 vezes por dia.

 

A nossa sugestão:

PhosphatidylSerin (SerinAid®) Doctor’s Best

 

 

  1. Kay JG, Fairn GD. Distribution, dynamics and functional roles of phosphatidylserine within the cell. Cell Commun Signal. 2019 Oct 15;17(1):126. doi: 10.1186/s12964-019-0438-z. PMID: 31615534; PMCID: PMC6792266.
  2. Glade MJ, Smith K. Phosphatidylserine and the human brain. Nutrition. 2015 Jun;31(6):781-6. doi: 10.1016/j.nut.2014.10.014. Epub 2014 Nov 4. PMID: 25933483.
  3. Kingsley M. Effects of Phosphatidylserine Supplementation on Exercising Humans. Sports Medicine. 2006;36(8):657-669. doi 10.2165/00007256-200636080-00003
  4. Starks MA, Starks SL, Kingsley M, Purpura M, Jäger R. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Jul 28;5:11. doi: 10.1186/1550-2783-5-11. PMID: 18662395; PMCID: PMC2503954.
  5. Ramalanjaona G. Effects of Phosphatidylserine on Alzheimer’s Disease and Age-Related Memory Loss. Integrative Medicine; November 1, 2001. 
  6. Zhang YY, Yang LQ, Guo LM. Effect of phosphatidylserine on memory in patients and rats with Alzheimer's disease. Genet Mol Res. 2015 Aug 10;14(3):9325-33. doi: 10.4238/2015.August.10.13. PMID: 26345866.
  7. Kato-kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-55. doi:10.3164/jcbn.10-62
  8. Hirayama S, et al. The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Nutr Diet. 2014 Apr;27 Suppl 2:284-91. doi: 10.1111/jhn.12090.
  9. Manor I, Magen A, Keidar D, et al. The effect of phosphatidylserine containing Omega3 fatty-acids on attention-deficit hyperactivity disorder symptoms in children: a double-blind placebo-controlled trial, followed by an open-label extension. Eur Psychiatry. 
  10. Komori T. The Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression. Ment Illn. 2015 Apr 1;7(1):5647. doi: 10.4081/mi.2015.5647. PMID: 26266022; PMCID: PMC4508628.2012;27(5):335-42. doi:10.1016/j.eurpsy.2011.05.004
  11. Cohen S et al JAMA. 2007; 298(14):1685-1687
  12. Chaung HC, Chang CD, Chen PH, Chang CJ, Liu SH, Chen CC. Docosahexaenoic acid and phosphatidylserine improves the antioxidant activities in vitro and in vivo and cognitive functions of the developing brain. Food Chem. 2013 May 1;138(1):342-7. doi: 10.1016/j.foodchem.2012.10.082. Epub 2012 Nov 10. PMID: 23265497.